Men's Fashion – авторитетный гид
по мужской моде, одежде и аксессуарам

Простая диета для мужчин

Простая диета для мужчинКаждый человек имеет свои специфические цели, когда дело доходит до фитнеса / наращивания мышц, будь то потеря жира, формирование привлекательного торса  или просто поддержание физической формы.

Ни для кого не секрет, что питание играет огромную роль, в каком бы направлении из вышеперечисленных вы бы не двигались, заботясь о своем теле. Именно хорошо продуманное питание обуславливает успешность вашей кампании. В качестве одной из самых обсуждаемых предметов в этой связи является диета для мужчин (или, проще говоря, ваш план питания), что  может быть невероятно запутанной темой для исследования на бесчисленных ресурсах.

Я большой поклонник вещей простых по нескольким причинам:

1)  Простые и понятные вещи имеют огромное значение для реальных людей, которые не имеют времени, чтобы  читать долгие и подробные тексты о диете для мужчин, определенных продуктах  в определенное время, по определенным дням,  в течение определенных периодов времени.

2) Да, есть много исследований по поводу правильных диет, изучение которых порой превращаются в науку.  Новое исследование, старые исследования, которые по очереди  что – то советуют и прибавляют новые знания по поводу диет для мужчин, от этого всего сразу можно просто сойти с ума.

3) Постоянное обдумывание  стратегий тренировки, нагрузок, подсчет калорий могут вогнать в тоску даже самого опытного тренера, уже не говоря о простом смертном, который и так терпит нагрузки и всяческие лишения. Поэтому я считаю, что диета должна быть максимально простой, чтобы ты мог ее действительно выполнять, в нее можно было бы легко и безболезненно вносить коррективы, руководствуясь своим вкусом.

Хватит патетики, перейдем к сути.

Числа и формулы (не волнуйтесь, они легкие) только, чтобы направить вас на правильный путь. Корректировки для макро питательных веществ может быть сделана вами сразу после того  как вы начнете так, как у всех разный обмен веществ, образ жизни, график и т.д.

Белки (4 калории на грамм)

Потребление белка вычисляется в соответствии с вашим весом. Возьмите один грамм на килограмм желаемого веса в день. Хочу пояснить, что создатель этой диеты американец, поэтому все вычисления идут в фунтах (1 фунт примерно равен 0,45 кг).  Желаемый вес — то есть, если вы весите 200  фунтов(90 кг) и хотите похудеть до 180-ти (81 кг), потребление белка будет составлять 180 граммов в день.

И наоборот, если вы 180 и хотите весить 200 фунтов, то повысьте норму до 200-т.

Жиры (9 калорий на грамм)

Здоровые жиры также вычисляются по желаемой массе тела из расчета 1 грамм на 0,5 кг. Таким образом, для нашего примера приведенного выше, если вы 180 фунтов  и хотите быть 200, то ваша норма 100 граммов (здоровых) жиров в день.

Углеводы (4 калории на грамм)

Здесь мы сделаем некоторые коррективы. Опять же, это не сложно и быстро считается.

Для сжигания жира: 1 грамм углеводов на килограмм желаемого веса.

Для поддержания формы: 2 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.

Для мышечной массы: 3 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.

***

Эти калории можно разделить на 3, 4 или 5 приемов в день. Не усложняйте простые вещи – то, что я предлагаю вам просто и на самом деле работает.  Придерживайтесь данной выше схемы  4-6 недель и посмотрите, насколько ваше тело изменилось. Внесите изменения в рацион, если это необходимо.

Убедитесь в том,  что источники углеродов имеют сложный характер, избегайте таких продуктов как рис, картофель, овес и некоторых овощей,  фруктов.

Давайте посмотрим на примере:

200-т фунтовый мужчина хочет стать весом 180 фунтов.

Белки = 180 г (х 4 = 720 калорий)

Жиры = 90 г (х 9 = 810 калорий)

Углеводы = 180 г (х 4 = 720 калорий)

Всего калорий = 2250

Примечание:  Взвешивайтесь каждые пару недель, чтобы оперативно можно было внести изменения в свою диету для мужчин.


Ещё статьи по теме: